Día Mundial Del Alzheimer: 5 Consejos Para Retrasar La Aparición De La Enfermedad
El 21 de septiembre se celebra el Día Mundial del Alzheimer, una enfermedad neurodegenerativa que se desarrolla de forma silenciosa durante muchos años. Durante esta fase denominada preclínica, que puede durar de 5 a 15 años, es posible retrasar la aparición de los primeros síntomas. Aquí tienes 5 consejos de prevención para retrasar la aparición de la enfermedad.
1- Practicar una actividad física
A excepción de las formas genéticas muy raras de la enfermedad, no es posible predecir la aparición del Alzheimer en un paciente. Esta patología evoluciona silenciosamente a lo largo de muchos años, durante los cuales la corteza cerebral es atacada por un depósito de proteínas anormales.
Durante este periodo en el que el paciente está asintomático, un estilo de vida saludable ayuda a reforzar las defensas del cerebro y a retrasar la aparición de la enfermedad de Alzheimer.
El primer consejo de prevención es practicar una actividad física regular y sostenida, ya que un Estilo de vida sedentario es malo para el cerebro. Se ha demostrado que las personas que practican una actividad física regular tienen un riesgo reducido de desarrollar enfermedades neurodegenerativas en aproximadamente un 30%.
Todos los deportes son beneficiosos para la memoria y las capacidades cognitivas cuando se practican durante una hora al día. Caminar también es eficaz, siempre que se den 8.000 pasos al día.
2- Mantener los vínculos sociales
La actividad física en un club o en un deporte de equipo también puede ser una oportunidad para aplicar el segundo de nuestros 5 consejos para retrasar la aparición de la enfermedad de Alzheimer.
Esta segunda medida preventiva consiste en mantener los vínculos sociales. Hablar e intercambiar con otras personas de la familia, los amigos o el círculo profesional ayuda a estimular el intelecto, mantener la curiosidad y ejercitar la memoria.
La compañía de otras personas no sólo ayuda a estimular las funciones cognitivas, sino también a prevenir la depresión y el estrés.
En la práctica, todas las actividades que le permiten romper su aislamiento social (actividades de ocio en grupo, salidas con amigos, etc.) y aumentar su interacción con otras personas son beneficiosas para consolidar sus redes neuronales y preservar su capacidad cerebral.
3- Mima tu sueño
El tercero de los 5 consejos para retrasar la aparición de los síntomas del Alzheimer es cuidar el sueño. Durante las fases de sueño profundo, el cerebro se limpia de las proteínas tóxicas que ha acumulado durante el día. Algunas de estas proteínas, como la beta-amiloide, contribuyen a la aparición de la enfermedad al acumularse en el cerebro en forma de placas.
Para mejorar la calidad de tu sueño puedes seguir los consejos de nuestro artículo de al lado. Una vez más, la actividad física regular puede ayudar a dormir mejor sin necesidad de tomar somníferos que alteran la memoria.
Si tienes problemas de sueño o incluso insomnio, no dudes en consultar a tu médico de cabecera y discutir alternativas a los psicofármacos.
4- Llevar una dieta sana y equilibrada
Otro consejo para retrasar la aparición de la enfermedad de Alzheimer tiene que ver con la dieta, ya que el contenido del plato es muy eficaz para prevenir el deterioro cognitivo.
Como el cerebro está irrigado por una red muy densa de pequeños vasos sanguíneos, es muy importante limitar los riesgos de diabetes, hipertensión y exceso de colesterol comiendo lo más sano posible y evitando el Tabaco y el alcohol.
Para nutrir el cerebro y mantener un peso saludable, se recomienda adoptar una dieta equilibrada, preferiblemente rica en antioxidantes y omega 3, como en la famosa dieta mediterránea o cretense...
5- Cuidado con la sordera y ciertos medicamentos
A medida que las personas envejecen, muchas pierden la audición y se les prescriben diversos tratamientos.
Sin embargo, la sordera y la toma de ciertos medicamentos son factores de riesgo para el Alzheimer. Los fármacos que interactúan con la memoria son, en particular, los fármacos psicotrópicos y los anticolinérgicos.
El último de nuestros 5 consejos para retrasar la aparición de la enfermedad de Alzheimer es, por tanto, prevenir o tratar la pérdida de audición y vigilar la toma de medicamentos, de acuerdo con el médico de cabecera.
En conclusión, no dude en aplicar todos los consejos de prevención expuestos anteriormente. Como las enfermedades neurodegenerativas son multifactoriales, se puede jugar a varios niveles a la vez para prevenir o retrasar su aparición.
