Salud: 5 Consejos Para Una Primavera En Plena Forma
Al final del invierno, nuestro cuerpo está debilitado tras varios meses de lucha contra virus y bacterias de todo tipo. Después de las inclemencias del invierno, no es de extrañar que el renacer de la naturaleza venga acompañado de un gran cansancio. Afortunadamente, a veces bastan unos cuantos gestos sencillos para recuperar la energía. Aquí tienes 5 consejos para probar y tener una primavera llena de vitalidad.
Comer frutas y verduras de temporada
Las frutas y verduras de temporada tienen la ventaja de ser ricas en vitaminas y antioxidantes. La primera de las 5 astucias para una primavera en plena forma consiste simplemente en integrar a sus menús los productos frescos que se encuentran en el mercado en esta temporada.
Entre los vegetales de temporada, podemos citar:
- los espárragos;
- los rábanos;
- las alcachofas;
- las espinacas frescas;
- las manzanas;
- las primeras fresas de Francia, preferiblemente.
Para preparar su piel al sol, piense también en privilegiar las frutas y los vegetales de color naranja como las zanahorias, el camote, el mango o los albaricoques. El betacaroteno contenido en estos alimentos contribuye a proteger la piel de los rayos UV del sol y da naturalmente buena cara.
Si ha ganado algunos kilos durante el invierno por las fiestas de fin de año o las noches de tartiflette en la montaña, aproveche la primavera para reequilibrar su alimentación. Comer equilibrado es la mejor detox que pueda hacer. Asocie los vegetales crudos o cocidos con féculas (cereales semi-integrales de preferencia), leguminosas (como las lentejas y los garbanzos), pescado y mariscos así como carnes magras como el pollo o el pavo.
Salir a tomar aire fresco.
En la buena temporada, los días se vuelven más largos y el clima más benigno y luminoso. ¡Aprovecha estos cambios para salir de casa y respirar aire fresco cada vez que tengas la oportunidad!
Para una primavera en plena forma, piensa en salir de tu oficina durante tu pausa del almuerzo y en tomar tu comida al sol. Si dispones de suficiente tiempo, también es un buen momento para dar un paseo después de comer.
Ya que el clima primaveral lo permite, deja tu coche en el garaje y realiza todos tus pequeños trayectos diarios a pie o en bicicleta. El ciclismo urbano es una manera muy eficaz de hacer deporte cada día sin demasiadas restricciones. Recuerda además que la actividad física, incluso moderada, es aún más beneficiosa cuando se practica al aire libre.
Exponerse a la luz natural.
Otro de los 5 consejos para estar en plena forma esta primavera consiste en exponerse al sol (¡sin olvidar aplicar protector solar, por supuesto!).
Con el cambio de estación, nuestro cuerpo debe adaptarse al alargamiento de los días disminuyendo su producción de Melatonina y aumentando la de serotonina. Para ayudarlo en este período de transición, basta con exponerse a la luz natural durante el día.
En lugar de invertir en una lámpara especial o un simulador de amanecer (ambos bastante caros), practica la fototerapia de manera natural yendo al trabajo en bicicleta, almorzando en un parque y organizando salidas al aire libre los fines de semana. Los paseos por el bosque o junto al mar son especialmente beneficiosos para liberar estrés y revitalizarse, ya que estos lugares están llenos de iones negativos.
La naturaleza, tan hermosa en primavera, no tiene igual para potenciar nuestra energía ya que nos proporciona simultáneamente la luz, la vegetación y el aire fresco que a veces hemos echado de menos durante el invierno.
4- Moverse
¿Han dejado de hacer deporte, correr o nadar durante el invierno? Aprovechen la buena temporada para retomarlo sin demora. Es naturalmente más fácil practicar una actividad física cuando mejora el clima.
Incluso si no son deportistas, practiquen al menos jardinería, caminar o andar en bicicleta. La actividad física es un componente esencial para una primavera en plena forma. ¡Así que pónganse sus zapatillas o botas de jardinero y retomen sus actividades favoritas!
En esta estación, todas las ocasiones son buenas para dar un paseo. Incluso en la ciudad, los parques y jardines vuelven a florecer y es un excelente pretexto para moverse y oxigenarse. Disfruten de estos paseos al aire libre para respirar bien alargando la duración de la exhalación. Intenten vaciar sus pulmones al máximo metiendo el ombligo y contando hasta 6 antes de tomar otra inspiración.
5- Evitar los excesos
Finalmente, el último de los 5 consejos para una primavera en plena forma es evitar los excesos.
En esta temporada, es tentador reunirse con amigos en las terrazas de los cafés y organizar las primeras barbacoas... Pero cuidado con no beber demasiado alcohol y con no acostarse demasiado tarde. ¡Arruinarías todos tus otros esfuerzos por recuperar tu energía! Con el cambio de estación, a tu cuerpo le toma aproximadamente 3 semanas adaptarse.
Para pasar este periodo de transición de manera suave, es importante adoptar un buen estilo de vida. Una vez terminadas las fiestas de Pascua, sé razonable en tu consumo de azúcar y grasas. El chocolate no es malo para la salud, siempre y cuando se consuma con moderación...
