Salud: 5 Consejos Para Estimular El Nervio Vago
El nervio vago, también conocido como nervio vagal, es más conocido por causar las famosas molestias vagales. Pero ¿sabía que este nervio es también el más largo del cuerpo y actúa como conductor invisible de muchos órganos? Regula nuestra respiración, los latidos del corazón, la digestión y la secreción de hormonas. Te proponemos que descubras su función, a menudo incomprendida, así como 5 consejos para estimular el nervio vago.
¿Cuál es su recorrido?
El nervio vago va desde ambos lados de la base del cerebro a través del cuerpo hasta el colon.
Tiene muchas ramas que pasan por el corazón, los pulmones, los riñones, el estómago, el intestino, el hígado y el bazo.
Estas ramas inervan casi todos nuestros órganos internos. Por eso a veces tenemos fuertes reacciones intestinales o gástricas o palpitaciones en caso de emoción intensa...
Por este nervio transita el 80% de la información que se intercambia entre nuestro cerebro y nuestros órganos.
¿Para qué sirve?
El nervio vago es un cable de transmisión que funciona en ambos sentidos:
- recoge información sobre nuestros órganos y la envía al cerebro
- permite al cerebro enviar órdenes adaptadas a los órganos.
Este nervio es el uno de los elementos clave del sistema nervioso autónomo que regula nuestra respiración, los latidos del corazón, la digestión y la secreción de hormonas en nuestro cuerpo, sin ninguna acción de nuestra voluntad.
¿En qué ámbitos actúa?
El nervio vago interviene en muchos procesos biológicos que permiten que nuestro cuerpo funcione de forma equilibrada.
Tiene influencia en áreas tan diversas como:
- aumento de peso: regula los mensajes de hambre y saciedad y ayuda a regular el peso y los niveles de azúcar en sangre
- la digestión: controla los procesos de deglución y contracción del estómago, así como la producción de jugos gástricos y la secreción de bilis (todo ello esencial para una buena digestión)
- el sueño: actúa sobre los ritmos del sueño y la producción de melatonina (la hormona central para regular los ritmos cronobiológicos)
- equilibrio nervioso y estado de ánimo: este nervio asegura la transmisión de mensajes entre el cerebro y el segundo cerebro, la microbiota intestinal; por lo tanto, influye en el estado emocional, el estado inflamatorio del cuerpo y el dolor.
¿Cómo estimularlo?
En situaciones de estrés, el nervio vago transporta información del sistema parasimpático para calmar los trastornos creados por el sistema simpático (por ejemplo, palpitaciones o aumento de la respiración).
Cuando el estrés es crónico, el nervio vago se agota para contrarrestarlo y el equilibrio natural del cuerpo se altera.
Afortunadamente, unos sencillos hábitos pueden devolver el equilibrio a este sistema.
Así que aquí tienes 5 consejos que debes adoptar a diario para estimular tu nervio vago :
1- Respiración abdominal: practicar una respiración abdominal completa y tranquila ayuda a calmar el estrés y a aliviar el nervio vago. En cuanto sientas que el estrés amenaza con agobiarte, tómate unos minutos para colocar una mano en el ombligo y respirar profundamente inflando el vientre. También puedes practicar la coherencia cardíaca con una aplicación gratuita.
2- actividad física: la actividad física regular es una buena forma de recargar todo el cuerpo, incluido el nervio vago.
3- relajación: todos los métodos de relajación son buenos para tomar para restablecer el equilibrio entre el sistema simpático y parasimpático. No importa si prefieres la sofrología, el yoga o la meditación, lo principal es encontrar una o varias formas de descomprimirte. Pasar tiempo con tus amigos también funciona.
4- hacer gárgaras y cantar: aún más sorprendente, hacer gárgaras durante 30 segundos por la mañana y por la noche estimularía el nervio vago porque ¡este nervio baja por la garganta! Además, cantar es una excelente manera de estimular este nervio. El simple hecho de cantar permite combinar un ejercicio respiratorio y una estimulación de los tejidos de la faringe y la laringe por la vibración.
5- La risa: en la misma línea, la risa es excelente para el nervio vago. La risa no sólo quita la presión, sino que el propio movimiento de reír estimula este nervio. Entonces, ¿por qué no probar el yoga de la risa o simplemente escuchar sketches en la radio?
