Digestión: 7 Errores Que No Debes Cometer Después De Las Comidas
Todos tenemos nuestros pequeños rituales después de comer, como echar una siesta, tomar un té o fumar un cigarrillo... Desafortunadamente, algunos hábitos aparentemente inofensivos son malos para la digestión. Les proponemos descubrir 7 errores que no deben cometerse después de las comidas.
Acostarse justo después de comer.
Malas noticias para los aficionados a la siesta durante el descanso del almuerzo. Acostarse justo después de comer entorpece la digestión y promueve el reflujo gastroesofágico.
El problema no radica tanto en la siesta, que puede tener un efecto reparador, sino más bien en la posición acostada del durmiente. Cuando uno se acuesta, los alimentos tienen más dificultades para bajar hacia los intestinos.
No solo el bolo alimenticio se estanca más tiempo en el estómago, lo que ralentiza la digestión, sino que la posición acostada también favorece la subida de los jugos gástricos hacia el esófago y la faringe.
Por lo tanto, acostarse para echar una pequeña siesta es el primero de los 7 errores que no se deben cometer después de las comidas. Es mejor esperar al menos dos horas después de haber comido para irse a la cama por la noche o para hacer una pequeña siesta por la tarde.
2- Permanecer sentado después de haber comido.
Dado que no se debe acostar justo después de comer, tal vez piense que es mejor permanecer sentado, trabajando en su computadora, leyendo o viendo la televisión. Desafortunadamente, estar sentado durante largas horas es otro de los 7 errores que no se deben cometer después de las comidas.
Esta posición no favorece la digestión porque comprime el estómago, especialmente cuando uno se inclina un poco hacia una pantalla o un libro o cuando se desploma en su asiento o sofá después de la comida.
Por lo tanto, lo mejor es permanecer de pie, para despejar la mesa y lavar los platos y luego continuar con un pequeño paseo digestivo de 10 a 15 minutos.
Incluso en la oficina, evite sentarse en su puesto de trabajo inmediatamente después de comer. Aproveche su pausa del almuerzo para caminar después de la comida y tomar aire antes de volver al trabajo.
Hacer deporte después de las comidas.
¡Atención! El consejo anterior no significa que debas salir a correr o hacer una sesión de fitness después de comer. La actividad física es uno de los 7 errores que no se deben cometer después de las comidas.
Hacer deporte después de comer impide que el sistema digestivo absorba correctamente los nutrientes. De hecho, la digestión es un esfuerzo que requiere energía del cuerpo... ¡y el deporte también! Por eso no se debe pedir al organismo que haga las dos cosas al mismo tiempo.
Si piensas que es bueno hacer ejercicio después de una comida abundante para quemar calorías, debes saber que es una mala idea. Es muy probable que sientas molestias, reflujo gastroesofágico o dolores de estómago. Después de una comida completa, se aconseja esperar al menos 3 horas antes de hacer deporte.
4- Bañarse después de comer.
La misma regla se aplica para el baño en el mar o en la piscina: es preferible esperar de dos a tres horas después de haber comido. ¡No es un mito!
Bañarse es uno de los 7 errores que no se deben cometer después de las comidas. Durante la digestión, nuestro cuerpo ya está consumiendo energía y nuestra temperatura corporal aumenta. Este fenómeno incrementa el riesgo de choque térmico e hidrocución cuando uno se baña en agua fría.
Además, como el organismo ya está utilizando parte de su energía para digerir, nos exponemos más a calambres y malestares en el agua cuando nos bañamos en ese momento.
Fumar un cigarrillo después de la comida.
Muchos fumadores disfrutan del cigarrillo que se toman con el café al final de una comida. Desafortunadamente, fumar es uno de los 7 errores que no se deben cometer después de las comidas.
Este pequeño ritual es muy peligroso para la salud ya que equivale a fumar varios cigarrillos a la vez. Varios estudios científicos han demostrado que este cigarrillo es uno de los más nocivos para los fumadores, después del de la mañana.
Después de la comida, la nicotina pasa al tubo digestivo y se mezcla con el oxígeno contenido en la sangre, lo que aumenta considerablemente el riesgo de cáncer. Para limitar este riesgo, sería necesario esperar al menos 1h30 después de las comidas antes de encender un cigarrillo.
Beber un té al final de la comida.
Algunas personas que no les gusta el café prefieren tomar una taza de té al final de la comida para digerir mejor. ¡Pero, en realidad, es una mala idea!
Aunque el té tiene propiedades beneficiosas para la salud, se debe evitar beberlo después de comer. Es uno de los 7 errores que no se deben cometer después de las comidas porque los taninos contenidos en el té inhiben ciertas enzimas digestivas.
Además, estos mismos taninos dificultan la absorción del hierro contenido en los alimentos. Para fijar mejor el hierro y digerir mejor, se aconseja consumir esta bebida fuera de las comidas. Ya sea que prefieras el Gunpowder, el Darjeeling o el Earl Grey, bebe tu té favorito al menos una hora antes o después de las comidas.
Masticar chicle después de la comida.
Cuando no se tiene la posibilidad de cepillarse los dientes, se puede estar tentado de masticar un chicle para mantener un aliento fresco después de comer.
Pero, a pesar de lo que digan los anuncios de chicles sin azúcar, ¡es uno de los 7 errores que no se deben cometer después de las comidas! La masticación que este producto requiere te hará tragar aire en gran cantidad y aumentará el riesgo de eructos y flatulencias.
Si no expulsas el aire que has tragado, ¡no es mejor para tu salud! Corres el riesgo de sufrir una digestión lenta, reflujo gastroesofágico y distensión abdominal...
