Natación: ¿cómo Evitar Los Calambres Al Nadar?
En la piscina o en el mar, no es raro sufrir un calambre al nadar. Esta contracción violenta e involuntaria de un músculo es muy dolorosa. También puede ser peligrosa cuando se nada lejos de la orilla, por lo que es importante conocer los movimientos correctos para prevenir su aparición. Te ofrecemos 5 consejos para evitar los calambres al nadar.
1- Siempre calentar antes de nadar.
El calentamiento es el primero de los 5 consejos para evitar los calambres al nadar. En natación, estas contracciones muy dolorosas afectan principalmente a las pantorrillas, los pies y las manos.
Para prevenir su aparición, se recomienda siempre dedicar aproximadamente 5 minutos al calentamiento antes de sumergirse, especialmente cuando el agua está fría... Por ejemplo, antes de nadar en la playa, puedes trotar en la arena para estirar y calentar los músculos de tus piernas.
También puedes ir caminando o en bicicleta a la piscina o a la orilla del mar. Si no tienes bicicleta, simplemente siéntate en tu toalla de playa y haz ejercicios de pedaleo acostado boca arriba.
2- Mantenerse hidratado.
Una mala hidratación es otra causa frecuente de calambres. Por eso, el segundo de los 5 consejos para evitar calambres al nadar consiste en beber al menos un litro de agua al día.
Para compensar la pérdida de agua y minerales relacionada con el esfuerzo en la natación y otros deportes, se recomienda elegir un agua rica en magnesio como Hépar o Rozana.
También puedes preparar tu propio cóctel casero mezclando en una botella de un litro medio litro de agua con medio litro de jugo de frutas y una pizca de sal. Estas bebidas te ayudarán a reponer tus reservas de potasio y sodio. Sea cual sea la bebida elegida, bebe un vaso grande antes de nadar y el resto después.
3- Meter un plátano en su bolsa de playa.
Para funcionar de manera óptima, tus músculos necesitan agua pero también minerales como el sodio, potasio y magnesio. Por eso, otro de los 5 consejos para evitar calambres al nadar es tomar, media hora antes de nadar, un refrigerio rico en minerales.
Para poder nadar sin riesgo, no se deben consumir alimentos demasiado pesados o indigestos. Prefiere frutas ricas en potasio como un plátano o dos albaricoques, o incluso un puñado pequeño de frutos secos (nueces, almendras o avellanas).
4- Evitar los factores que favorecen.
Si algunas bebidas son beneficiosas para los músculos, otras pueden favorecer la aparición de un calambre. Otro de los 5 trucos para evitar los calambres al nadar es limitar las bebidas que contienen cafeína (como el té, el café y algunos refrescos) y eliminar las bebidas alcohólicas. El exceso de cafeína y el alcohol deshidratan, lo que aumenta el riesgo de sufrir un calambre.
Para evitar que los músculos se tensen, también es importante:
• no entrar de golpe al agua
• no nadar de inmediato con aletas sin haberse calentado antes (¡asegurando un calambre en la pantorrilla!)
• no hacer esfuerzos demasiado intensos y no superar sus capacidades físicas.
5- Adoptar los buenos reflejos en caso de calambres.
Si, a pesar de los consejos anteriores, ocurre un calambre, aquí tienes los buenos reflejos para aliviarlo:
• No entres en pánico, incluso si estás lejos de la orilla.
• Haz la tabla y flota boca arriba para recuperar el aliento.
• Respira tranquilamente y luego estira el músculo contraído.
• Si puedes, masajea la zona dolorida antes de que el calambre se complete. Un simple masaje suele ser suficiente para estimular la piel y aliviar la contractura.
Ahora ya sabes qué hacer para prevenir y aliviar los calambres al nadar. Estos consejos son importantes para reducir los riesgos de ahogamiento durante el baño.
Al finalizar tu sesión de natación, tómate el tiempo para recuperarte después del esfuerzo bebiendo agua o tu bebida casera en pequeños sorbos, caminando durante al menos 5 minutos y estirando suavemente tus músculos (realiza estiramientos pasivos lentos y sin tirones).
