Gimnasia Suave: ¿y Si Probaras El Wall Pilates?
Todo el mundo conoce el Pilates, una disciplina muy de moda para mejorar la flexibilidad y fortalecerse. Pero, ¿han oído hablar del Wall Pilates? Esta variante, más sencilla, se realiza contra una pared. Vamos a explicarles por qué y cómo probar esta forma de gimnasia suave.
¿Qué es el Wall Pilates?
Como su nombre indica, el Wall Pilates es una forma de Pilates que se practica contra una pared. Al igual que la disciplina original, esta variante del Pilates proviene de Estados Unidos.
Esta disciplina sigue las tres reglas básicas del pilates: hombros bajos, perineo apretado, ombligo hacia adentro. La única diferencia es que se utiliza una pared como soporte, para facilitar la realización de los ejercicios en casa o en otro contexto.
Al igual que en el Pilates clásico, se prioriza la calidad de los movimientos, que deben realizarse con precisión, en lugar de su cantidad. Se sincroniza la respiración con los movimientos como en el yoga y se prefiere respirar con el abdomen.
Los ejercicios de Wall Pilates consisten en...
El Wall Pilates o pilates contra una pared retoma los ejercicios realizados en el reformer, una máquina que se encuentra en el estudio y cuyo nombre se pronuncia "reformador".
Pero esta variante no requiere ninguna máquina. Basta con apoyarse en la resistencia de una pared para tonificar los músculos (y en particular los músculos profundos) y ganar flexibilidad.
3- ¿Por qué utilizar una pared en Pilates?
El Wall Pilates lleva bien su nombre ya que la pared juega un papel esencial en la realización de los ejercicios.
Usar una pared permite beneficiarse de un apoyo y una resistencia cuando se realizan los movimientos. De esta manera, los músculos están más tensados y los ejercicios son más eficaces.
Para los principiantes, la pared también es una seguridad y una referencia. Permite guiar los ejercicios, que deben ser realizados de manera lenta y controlada.
¿Cuáles son los beneficios del Wall Pilates?
El Wall Pilates ofrece múltiples beneficios. Requiere de poco material: una superficie plana, una colchoneta y una pared son suficientes para realizar los ejercicios de forma segura. Es posible practicar descalzo o con calcetines (preferiblemente antideslizantes para evitar resbalones).
Los ejercicios contra una pared pueden practicarse fácilmente en casa, inspirándose en clases en línea o vídeos en Youtube, por ejemplo. Esta disciplina también ha generado un gran entusiasmo en TikTok, donde los hashtags Wall y Pilates acumulan más de 3 mil millones de vistas.
Cuando se utiliza una pared como soporte, los ejercicios de estiramiento son más fáciles de realizar. Esta variante del Pilates clásico es, por lo tanto, adecuada para personas que buscan una forma de gimnasia suave para volver al deporte después de un período de convalecencia o de inactividad física. Es posible practicar esta forma de gimnasia suave a cualquier edad, con el acuerdo de su médico.
5- ¿Cuáles son los beneficios del Wall Pilates?
Aunque esta variante sea menos exigente que el Pilates clásico, el pilates contra una pared requiere concentración y aporta varios beneficios.
El Wall Pilates permite especialmente:
• iniciarse en pilates sin riesgo de caídas, apoyándose en la pared
• estirar la columna vertebral y trabajar la alineación y el auto-estiramiento.
• mejorar la movilidad de la columna vertebral y aliviar así el dolor de espalda.
• trabajar los músculos abdominales y glúteos.
• fortalecer el suelo pélvico sin ejercer presión sobre el perineo. El perineo es un músculo esencial pero delicado que es bueno trabajar suavemente.
• solicitar los músculos profundos, lo que tiene un impacto visible en la silueta.
• aprender a practicar la respiración abdominal que favorece la relajación.
