Actividad Física: ¿es Realmente Necesario Dar 10.000 Pasos Al Día?
Es posible que hayas oído que hay que dar al menos 10.000 pasos al día para mantenerse sano. Aunque esta recomendación se te haya quedado grabada, un reciente estudio de la Universidad de Massachusetts ha desmentido esta afirmación. Te explicamos el número de pasos recomendado según tu edad.
Es cierto que caminar es bueno para la salud
Si quieres determinar qué es verdad y qué es mentira cuando se trata de actividad física recomendada, debes saber que caminar es una actividad ideal para mantenerse en forma. En particular, ayuda a mantener un peso saludable y a limitar el riesgo de fractura ósea a partir de los 50 años.
Aunque no sea tan intenso como correr o montar en bicicleta, caminar ayuda a reducir a la mitad el riesgo de muerte prematura a partir de unos 6000 pasos al día.
Si tienes un trabajo sedentario o realizas muy poca actividad física, caminar todos los días es uno de los mejores propósitos que puedes hacer para tu salud.
No es necesario dar 10.000 pasos todos los días
A pesar de ello, no es imprescindible alcanzar la simbólica cifra de 10.000 pasos al día para mantenerse en forma y saludable.
Este número de pasos equivale a unos 8 km o 1h40 de caminata dependiendo de la longitud de tu zancada y de tu velocidad. Esto quemará entre 300 y 400 calorías.
Ese es un número de pasos que se suele escuchar en las recomendaciones oficiales, pero un estudio publicado por The Lancet Public Health el 1 de marzo de 2022 descubrió que caminar menos es igual de beneficioso.
Los autores del estudio, investigadores de la Universidad de Massachusetts, trataron de establecer una relación entre el número de pasos dados al día y la mortalidad por todas las causas.
Recopilaron datos de decenas de miles de personas mayores de 18 años en varios continentes y llegaron a la conclusión de que el tan repetido mantra de los 10.000 pasos no es el número ideal.
6.000 pasos al día son suficientes
Este estudio desafía una creencia muy arraigada. Según investigadores de la Universidad de Massachusetts, el número de pasos que hay que dar al día está más cerca de los 6.000 que de los 10.000.
¡También señalan que la recomendación de 10.000 pasos al día no tiene ninguna base científica real, ya que fue popularizada por una campaña de marketing a mediados de los años 60 para un podómetro japonés!
¿Cuánto debe caminar al día?
Aunque la recomendación de 10.000 pasos al día sea errónea, es aconsejable caminar todos los días. Recuerda que el número de pasos que debes dar depende de tu edad, lo cual es de sentido común ya que una persona de más de 60 años no tiene la misma energía que alguien de 30.
Según el estudio, para los mayores de 60 años, el riesgo de muerte prematura se estabiliza "en torno a los 6.000 u 8.000 pasos diarios". Esto significa que dar más pasos no proporciona ningún beneficio adicional para la salud o la longevidad en las personas mayores.
Para los menores de 60 años, el riesgo de muerte prematura se estabiliza "en torno a los 8.000 o 10.000 pasos diarios". Por lo tanto, este es el número de pasos recomendado para los adultos jóvenes.
¿Cómo se pueden poner en práctica las conclusiones de este estudio?
Si quieres aprovechar las conclusiones de este estudio para aumentar tu actividad física diaria, empieza por hacerte con un podómetro o instalar una app que cuente tus pasos en tu smartphone.
Este tipo de herramienta le permitirá medir el número de pasos que suele dar, ¡pero no sólo! Contar los pasos también es una buena manera de motivarse para caminar más cada día.
En cuanto al ritmo, recuerde otra conclusión de este estudio: la velocidad al caminar no importa. La clave para una mayor esperanza de vida es caminar todos los días, a tu propio ritmo.
