En Francia se producen 120.000 infartos al año. Dado que es una de las principales causas de muerte en nuestro país, es fundamental cuidar la salud del corazón, especialmente a medida que se envejece. ¿Sabía que existe una sencilla prueba para evaluar su salud cardíaca? Le invitamos a descubrir el principio y el interés de la prueba de la escalera.
Si siente que le falta el aire cuando sube las escaleras o se siente cansado al hacer ejercicio, es posible que se pregunte si su corazón está sano.
Según la OMS, las enfermedades cardiovasculares son la principal causa de muerte en todo el mundo.
Sin embargo, antes de acudir al cardiólogo, puedes realizar una sencilla prueba para evaluar tu salud cardíaca: la prueba de la escalera.
Como su nombre indica, todo lo que tienes que hacer es encontrar una escalera y tomar el tiempo que te lleva subir 60 escalones, el equivalente a 4 pisos.
Aunque esta prueba no está reconocida oficialmente, la Sociedad Europea de Cardiología publicó el 11 de diciembre de 2020 un estudio del Hospital Universitario de A Coruña en España basado en esta prueba.
De 165 voluntarios con enfermedad coronaria, el 58% de los que tardaron más de un minuto en subir 60 pasos tenían una función cardíaca anormal.
Aunque no es muy precisa, esta prueba puede ofrecerle una evaluación inicial de su salud cardíaca.
En caso de que el rendimiento de las escaleras sea bajo, el resultado debería, en particular, invitar a consultar a un cardiólogo para saber más y cuidar de su corazón.
Por otro lado, esta prueba no le aportará ninguna información adicional si ya sabe que tiene problemas de corazón.
Para hacer la prueba de las escaleras, basta con encontrar un edificio de 4 plantas o más y, por supuesto, ¡olvidarse del ascensor!
El principio de la prueba consiste en subir el equivalente a 4 pisos o 60 escalones lo más rápido posible.
Para evaluar la salud de tu corazón, también debes temporizarte.
Esto se debe a que el tiempo que le lleve completar este esfuerzo le dirá algo sobre el estado de su corazón.
Hay dos maneras de realizar e interpretar la prueba de la escalera.
El primer método consiste en ver cuántos tramos de escaleras puedes subir a buen ritmo sin quedarte sin aliento y sin tener que parar.
Si te quedas sin aliento antes de haber subido dos tramos de escaleras, hasta el punto de no poder hablar o tener que parar, tu estado físico no es bueno.
Si puedes subir cuatro tramos de escaleras sin quedarte sin aliento, tu forma física es buena. Si puedes subir seis tramos de escaleras, tu forma física es muy buena.
En los dos últimos casos, su corazón está haciendo su trabajo de forma eficiente y no necesita preocuparse por su salud cardíaca.
El segundo método consiste en temporizar el tiempo que tardas en subir cuatro tramos de escaleras.
Si puedes hacerlo en menos de 45 segundos, probablemente tu corazón esté bien.
Sin embargo, si tarda entre 1 minuto y 1,5 minutos en llegar a la cuarta planta, debe acudir al médico.
Puede parecer una recomendación exagerada, pero cuando se trata de la salud del corazón, no hay que esperar a tener síntomas como el dolor de pecho para acudir a un especialista.
La prueba de la escalera se utiliza para determinar si necesita ver a un cardiólogo pero también para evaluar su estado físico.
Si no puedes subir tres o cuatro tramos de escaleras rápidamente sin detenerte, es una señal de que necesitas hacer ejercicio.
El desafío de las escaleras es una especie de variante simplificada de la prueba de esfuerzo: es fácil de realizar para saber si eres demasiado sedentario o si tu salud cardíaca es deficiente.
Si sientes que te falta el aire o te duelen las piernas antes de llegar a la 4ª planta, pregúntate si coges el ascensor con demasiada frecuencia o si te sientas frente a una pantalla durante demasiado tiempo en el día.
Esta toma de conciencia podría ayudarle a adoptar un estilo de vida más activo y a recuperar una buena condición física, antes de volver a hacer la famosa prueba de la escalera unos meses después...
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