Terapia De Luz: 5 Consejos Para Aprovechar La Luz Natural En Invierno

Si usted es sensible al trastorno afectivo estacional, quizás se pregunte cómo compensar la falta de sol cuando los días se acortan. La luz del día influye en nuestro estado de ánimo y hoy sabemos que es esencial para nuestro equilibrio físico y mental. Para mantener el ánimo y tener energía durante toda la temporada fría, aquí hay 5 consejos para aprovechar la luz natural en invierno.

Tomar su café de la mañana en el balcón.

La luz del día es esencial para el correcto funcionamiento de nuestro reloj biológico y ritma nuestros días. Desde la mañana, es indispensable exponerse a ella para estimular nuestra energía y empezar el día con buen pie.

La primera de las 5 estrategias para aprovechar la luz natural en invierno consiste en tomar el café de la mañana o el desayuno al aire libre, asegurándose de abrigarse bien. Cuando el clima lo permita, siéntese en la terraza de un café, en su balcón o cerca de una ventana abierta para acumular la máxima luminosidad.

Si el tiempo está demasiado lluvioso para seguir este primer consejo de fototerapia, pase directamente al truco número 2. Pero recuerde que la luz de la mañana estimula el despertar y proporciona energía para todo el día.

2- Comenzar el día con un paseo.

El segundo de los 5 consejos para aprovechar la luz natural en invierno consiste en dar un paseo de al menos 10 minutos todas las mañanas. Llueva o haga viento, debes mantener este ritual matutino si quieres llenarte de luz y combatir los efectos del trastorno afectivo estacional.

Incluso cuando el cielo está nublado, la luz exterior es más intensa que la luminosidad dentro de nuestros hogares. Por eso es tan importante programar actividades al aire libre durante las horas más luminosas del día en otoño e invierno.

Realizar un paseo digestivo durante la pausa del mediodía.

Siguiendo la misma lógica, las personas que son propensas a la depresión estacional deben adaptar su horario en otoño e invierno. El objetivo es pasar el máximo tiempo posible al aire libre durante las horas de luz diurna.

Si tu horario de trabajo no te permite liberarte por la mañana, aprovecha tu pausa del mediodía para salir a respirar aire fresco y exponerte a la luz. La tercera de las 5 consejos para aprovechar la luz natural en invierno consiste simplemente en dar un paseo digestivo después del almuerzo.

Esta pequeña sesión de fototerapia entre las 12h y las 14h te permitirá evitar el "bajón" y la somnolencia después de comer. Este paseo será aún más beneficioso ya que caminar facilita la digestión.

4- Programar salidas al aire libre los fines de semana.

Aunque el tiempo a veces es desalentador en otoño e invierno, las actividades al aire libre como caminar, andar en bicicleta, la marcha nórdica o la recolección de hongos son una buena manera de absorber luz y mejorar el ánimo.

Programar salidas al aire libre los fines de semana o incluso sesiones de deporte al aire libre para los más valientes es otro de los 5 consejos para disfrutar de la luz natural en invierno.

No necesariamente necesitas realizar un esfuerzo físico intenso como correr o largas caminatas para sentir sus beneficios. Pero debes pasar tiempo al aire libre para exponerte a la luz ambiental.

Los fines de semana, esfuérzate tanto como sea posible por reemplazar la luz de tu smartphone y de las pantallas en general por la luz del sol practicando pasatiempos que te gusten, ya sea jardinería o paseos por el bosque para recoger castañas, por ejemplo...

5- Reorganizar su vivienda.

La última de las 5 estrategias para aprovechar la luz natural en invierno se refiere a la disposición de tu vivienda. En esta época en la que los días son más cortos y la luz solar más escasa, algunos cambios simples pueden aumentar la luz natural en casa.

Para mejorar la luminosidad ambiental y optimizar tu exposición a la luz cuando te quedas en casa, puedes, entre otras cosas:
• mover tu escritorio y tu silla favorita cerca de las ventanas.
• cambiar tus cortinas opacas por visillos más ligeros y transparentes y recordar abrirlos completamente durante el día.
• pintar las paredes y los muebles de colores claros que reflejen mejor la luz.
• añadir espejos y colocarlos de manera estratégica (frente a las ventanas) para que reflejen la luz natural e iluminen los rincones más oscuros de tu vivienda.

Finalmente, si la luz natural es insuficiente en tu región, puede ser interesante invertir en una lámpara de fototerapia que imite la luz del día. Ahora se encuentran disponibles en tiendas para el gran público y en Internet desde aproximadamente 40 €.