Las vacaciones de verano han terminado. Para muchos de nosotros, la vuelta al trabajo o a la escuela viene acompañada de un poco de melancolía. Para no dejar que el estrés y la rutina se apoderen de ti, aquí tienes 5 consejos antidepresivos que te ayudarán a superar la depresión de la vuelta al cole.
Tras una o varias semanas de descanso y relajación, es bastante normal que la vuelta a la rutina diaria y al trabajo vaya acompañada de una pequeña depresión temporal. Para evitar que la vuelta al cole se instale definitivamente con su cúmulo de tensiones y pequeños malestares, hay que abordar la vuelta al trabajo con suavidad.
Tanto para los adultos como para los niños en edad escolar, el comienzo del año escolar es un periodo de transición. Por tanto, es necesaria una fase de adaptación y ajuste antes de poder retomar los hábitos y el ritmo de trabajo diario.
El primero de nuestros 5 consejos antidepresivos es no presionarse demasiado durante la primera semana de vuelta. No se deje abrumar por la cantidad de trabajo que le espera a su regreso.
Poner las cosas en perspectiva y fijarse objetivos realistas para volver a hacerlo y avanzar poco a poco. En otras palabras, date tiempo para acostumbrarte de nuevo al mundo del trabajo.
En las empresas, el inicio del nuevo curso suele ser un momento de gran excitación, con la reanudación de expedientes, proyectos y reuniones. Este cambio de ritmo es a veces difícil de sobrellevar tras la calma de las vacaciones.
La estrategia adecuada para evitar que el estrés te agobie es priorizar tu agenda. Como no puedes ponerte al día con todo en un día o incluso en una semana, el segundo de nuestros 5 consejos antidepresivos es clasificar lo que es urgente o importante y lo que lo es menos, si es que lo es.
Para ayudarte a ver las cosas con más claridad y a priorizar, haz una lista de las tareas que tienes que completar empezando por las más urgentes. A continuación, fíjese un plazo para completar estas diferentes tareas, en el día, la semana o el mes.
Y, por supuesto, para que esta buena organización funcione, ¡no aplaces tus tareas de la noche a la mañana! Procrastinar sólo aumenta el estrés y la culpa y hace que las cosas que hay que hacer sean aún más urgentes...
Para que la vuelta al trabajo no venga acompañada de una depresión estacional, debes reservar tiempo en tu agenda para actividades que te gusten. El tercero de nuestros 5 consejos antidepresivos es regalarse pequeños placeres para prolongar los beneficios de las vacaciones en la temporada baja.
Por ejemplo, puedes darte un capricho de compras para renovar tu vestuario de otoño o pedir una cita con tu peluquero para renovar tu corte de pelo y volver al trabajo con estilo.
Aproveche los días soleados de septiembre para hacer la pausa del almuerzo al aire libre, organizar picnics y salidas familiares el fin de semana o ir al trabajo a pie o en bicicleta...
Aprovecha cualquier oportunidad para pasar tiempo al aire libre, ya que está demostrado que la exposición a la luz solar ayuda a combatir la depresión estacional y a superar la depresión de la vuelta al cole.
Si las vacaciones te han permitido recuperarte y ponerte en forma, no dejes que la vuelta al trabajo arruine ese impulso positivo. Otro consejo antidepresivo es encarar la vuelta al trabajo como un nuevo comienzo para cuidar de ti mismo y de tu salud.
Esta época del año en la que todo vuelve a empezar es la oportunidad ideal para apuntarse a un club deportivo. La actividad física es excelente para la salud y la moral, siempre que, por supuesto, elijas una actividad que te guste y te motive. Practicar un deporte o una afición, como la pintura, la música o la alfarería, es también una buena manera de relajarse después del trabajo.
Si has sentido que comes mejor durante las vacaciones porque has tenido más tiempo para comprar y cocinar, persevera en ello incluso después de volver al trabajo.
Llevar una dieta equilibrada es una buena manera de alimentar el cerebro para sentirse más en forma y más feliz. El estrés y la depresión de la vuelta al cole también pueden tratarse con comida. Tómate el tiempo necesario para preparar un buen desayuno antes de salir al trabajo y una buena cena que te reconforte después de una jornada de trabajo.
Si la tristeza de la vuelta al cole se resiste a los consejos anteriores, otra forma segura de lamentar las vacaciones es planificar las siguientes.
Aunque tus próximas vacaciones no sean dentro de un tiempo, nada te impide pensar en un nuevo proyecto de viaje. Soñar con las próximas vacaciones ya es una forma de evadirse.
Puedes pensar en el futuro y buscar un destino para el próximo verano, o planificar pequeñas escapadas para los próximos fines de semana y puentes.
Los planes de viaje no son lo único que puede motivarte. Cualquier proyecto personal que esté cerca de tu corazón es beneficioso para superar la depresión estacional.
La vuelta al cole es una época de nuevas actividades, así que ¿por qué no se apunta a una clase de pilates o de boxeo, visita exposiciones locales, repasa el inglés o descubre los últimos libros?
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