La Visualización Positiva: ¿cómo Funciona?

La visualización positiva es una herramienta de desarrollo personal muy de moda en la actualidad. Esta técnica, utilizada tanto por los sofrologos y los hipnoterapeutas como por los entrenadores deportivos, ¡no está reservada para los deportistas de alto nivel! Para aprovechar sus beneficios, basta con hacer trabajar la imaginación y practicar con asiduidad.

¿Qué es la visualización positiva?

Como su nombre indica, la visualización positiva consiste en visualizar en la mente situaciones positivas para alcanzarlas mejor en la vida real.

Si, por ejemplo, tiene una entrevista de trabajo y esta perspectiva le causa estrés, esta técnica puede ayudarlo a llegar más relajado el día de la entrevista, ya que se habrá visualizado previamente pasando con éxito la entrevista.

Esta técnica, que existe desde hace mucho tiempo, se conoce con varios nombres: también se habla de visualización creativa, de visualización creativa o simplemente de preparación mental.

Recuerda a la famosa técnica Coué, que utiliza el pensamiento positivo y la autosugestión con fines curativos.

¿Para qué sirve la visualización positiva?

La visualización positiva es una herramienta valiosa que puede ayudarte a alcanzar tus objetivos más fácilmente. Este método se puede utilizar en todas las áreas de la vida, especialmente para mejorar la salud y el bienestar, pero también para aumentar el rendimiento en el trabajo o en el gimnasio.

Se utiliza especialmente:
• En el coaching para la preparación mental de los deportistas de alto nivel
• En la sofrología y la hipnosis para reducir el estrés o ayudar al paciente a alcanzar ciertos objetivos como perder peso o dejar de fumar
• En el desarrollo personal para desarrollar la confianza en uno mismo y prepararse para eventos como una presentación oral, un discurso público...

¿Cómo hacer visualización positiva?

En teoría, el principio de la visualización positiva es muy simple ya que solo tienes que visualizar lo que deseas obtener o el objetivo que deseas alcanzar.

En la práctica, para que esta visualización creativa funcione, deben cumplirse ciertas condiciones. A continuación, te explicamos lo que debes hacer para aprovechar al máximo los beneficios de esta técnica de imaginación mental:

1- Define claramente tu objetivo para la visualización (¡solo uno por sesión!).

2- Siéntate en un lugar tranquilo donde no te molesten. Piensa en poner tu teléfono en modo avión. Siéntate cómodamente o, mejor aún, acuéstate y cierra los ojos como si estuvieras practicando una sesión de relajación clásica.

3- Si tu mente está llena de pensamientos parásitos, comienza concentrándote en tu respiración: enfoca tu atención en el aire que entra y sale de tus fosas nasales y en los movimientos de tu vientre.

4- Una vez que te sientas relajado, estás listo para practicar la visualización propiamente dicha. Visualiza tu objetivo como si ya lo hubieras alcanzado. Imagina la escena con el mayor detalle posible.

No es suficiente "ver" la escena con los ojos de la mente. Debes sumergirte completamente en esta situación positiva utilizando todos tus sentidos. Percibe las formas y los colores, pero también los sonidos y los olores que te rodean.

Imagínate en la situación y siente las sensaciones de tu cuerpo (su posición, sus movimientos) como si estuvieras allí. Los deportistas de alto nivel que se preparan para una competición se visualizan corriendo o ganando un slalom gigante y debes esforzarte por hacer lo mismo.

5- Una vez que te hayas empapado bien de esta escena con todos tus sentidos, puedes volver, tomando conciencia de los puntos de apoyo de tu cuerpo con el soporte en el que estás sentado o acostado. Respira profundamente antes de abrir los ojos para volver al momento presente.

¿Cómo funciona?

La visualización positiva es una técnica muy efectiva de preparación mental porque utiliza tu imaginación y la plasticidad de tu cerebro. Cuando se realiza correctamente, tu cerebro no diferencia entre la situación que imaginas y una situación real. Por lo tanto, si te has entrenado varias veces para imaginar una situación de manera positiva, tu cerebro estará preparado cuando te enfrentes a ella en la realidad y abordará esta situación con confianza. Para que esta visualización creativa funcione, debes prestar atención a los siguientes puntos: siempre ponerte en un estado mental propicio (calma y relajación) antes de comenzar a visualizar tu objetivo, evitar a toda costa imágenes y palabras negativas durante este ejercicio, y practicar todos los días con seriedad y regularidad para reprogramar tus circuitos neuronales. Si tienes miedo de no lograrlo o de no definir y visualizar bien tus objetivos, puedes buscar ayuda de un sofrologo o un profesional capacitado en hipnosis médica.