En Francia, cerca de 20 millones de personas, en su mayoría mujeres, padecen insuficiencia venosa. El síntoma más común de este mal retorno venoso al corazón es la sensación de piernas pesadas. Afortunadamente, algunas medidas preventivas pueden ayudar a aliviar estas molestias. Aquí tienes 6 consejos para mantener las piernas ligeras y evitar complicaciones.
La actividad física es el primero de nuestros 6 consejos para mantener las piernas ligeras porque el sedentarismo favorece la insuficiencia venosa.
Por lo tanto, debe evitar las posiciones estáticas prolongadas en la medida de lo posible, ya sea sentado o de pie. Evita también sentarte con las piernas cruzadas para no bloquear la circulación sanguínea.
Para mejorar sus síntomas, camine tan a menudo como sea posible. Caminar estimula el retorno venoso y fortalece los músculos de las piernas. El beneficio de este ejercicio será aún mayor si se camina en el agua, por ejemplo junto al mar con el agua a la altura de las rodillas.
También puede practicar otros deportes como el ciclismo y la natación. Sin embargo, evite los deportes que impliquen saltos, como el tenis, el atletismo o el tenis de mesa...
El segundo de nuestros 6 consejos para mantener las piernas ligeras se refiere a la ropa y el calzado. La ropa demasiado ajustada (sobre todo en la cintura y las piernas) y los zapatos mal ajustados agravan la insuficiencia venosa.
Para aliviar la sensación de pesadez en las piernas, prefiere ropa holgada que no te apriete la cintura y no moldee tus piernas y pantorrillas.
Evita las botas y opta por zapatos con tacones pequeños de 2 a 4 cm de altura. No se recomiendan los zapatos planos ni los tacones altos.
Durante los viajes largos en coche o tren, y absolutamente durante los viajes en avión, recuerde llevar calcetines o medias de compresión para aliviar el dolor de piernas y prevenir el riesgo de flebitis.
Como el retorno venoso al corazón es un fenómeno mecánico, puedes estimularlo elevando las piernas.
Así que nuestro tercer consejo para mantener las piernas ligeras es elevarlas al final del día. Túmbate en una colchoneta y coloca las piernas contra una pared.
Si este ejercicio te parece demasiado difícil, puedes simplemente tumbarte en tu esterilla y colocar las pantorrillas en un taburete. Una vez que las piernas estén elevadas, realiza una respiración abdominal para favorecer el retorno venoso.
Además, si sufres de piernas pesadas por la noche, también puedes subir las patas de tu cama con cuñas de madera de no más de 5-10 cm de altura. Gracias a este truco, tus piernas estarán más ligeras al despertar.
Otro consejo para mantener las piernas ligeras es huir del calor en cualquier circunstancia. La calefacción por suelo radiante, los baños calientes, la depilación con cera caliente, las saunas o salas de vapor y la exposición prolongada al sol agravan la insuficiencia venosa.
Por el contrario, el agua fría puede aliviar los síntomas y los pies hinchados. Así que date un paseo junto al mar y termina tu ducha diaria haciendo correr el agua fría por tus piernas desde los pies hasta la ingle.
Los polifenoles son antioxidantes conocidos por su efecto protector de las venas.
¡Por lo tanto, si sufres de insuficiencia venosa, te conviene preferir alimentos y bebidas ricos en polifenoles como el té verde, las uvas, los frutos rojos, los tomates, el chocolate e incluso el vino tinto con moderación!
Para mantener las piernas ligeras, es aconsejable comer mucha fruta y verdura fresca de todos los colores.
También debe beber suficiente agua para favorecer la circulación sanguínea y evitar el exceso de café y alcohol.
Si eres propenso a la insuficiencia venosa y quieres mantener tus piernas ligeras todo el verano, es aconsejable hacer un curso anual de venotónicos naturales a partir de mayo.
De mayo a septiembre, puedes, por ejemplo, tomar una mezcla de plantas que combine la vid roja con otras plantas de efecto vasoconstrictor como el hamamelis, el castaño de indias o el fragón.
También puedes masajear tus pies y piernas hinchadas con un gel ligero para piernas que guardes en la nevera para conseguir un efecto fresco y un alivio inmediato.
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