Si envidias a las personas que caen en los brazos de Morfeo tan pronto como tocan su cama, el siguiente método de visualización seguramente te interesará. Más efectivo que la infusión de "noche tranquila" o la niebla de almohada de lavanda, el paseo mental sería un truco infalible para dormir rápidamente. Te contamos todo sobre este truco fácil y sin efectos secundarios.
Cuando se desea recuperar un buen sueño y especialmente conciliar el sueño rápidamente, se encuentran en todas partes los mismos consejos, en particular:
• evitar el alcohol y la cafeína al menos 3 horas antes de acostarse
• evitar hacer ejercicio por la noche después de las 20h
• evitar exponerse a la luz azul de las pantallas antes de acostarse
• mantener la habitación a una temperatura fresca alrededor de 18°C
• acostarse y levantarse a la misma hora todos los días.
¿Pero alguna vez has oído hablar de la caminata mental? Este método para conciliar el sueño rápidamente fue revelado por el profesor de neurociencias y psicología inglés Matthew Walker en el podcast de divulgación científica ZOE Science & Nutrition en diciembre de 2022.
¿Y si fuera suficiente dar un paseo para llegar suavemente a los brazos de Morfeo? Para todos aquellos que dan vueltas en la cama en vano, ¡sería realmente un sueño!
Por supuesto, la hora de dormir no es ideal para caminar por la playa o el bosque. Es por eso que el método del Dr. Matthew Walker te invita a caminar... ¡solo en tu mente!
Según este profesor, el simple hecho de visualizarte caminando en un entorno tranquilo sería suficiente para quedarte dormido rápidamente.
La caminata mental es un método accesible para todos, ¡incluso si no eres un experto en visualización positiva y meditación de atención plena!
En el podcast mencionado anteriormente, Matthew Walker da instrucciones precisas para aquellos que quieren poner su consejo en práctica:
1- Piensa en una caminata que sueles hacer, en un lugar que conoces muy bien. Puede ser una caminata por el bosque, una caminata o un paseo por la playa.
2- Al acostarte, intenta visualizar esta caminata en detalle. Imagina que sales de casa y te diriges al lugar tranquilo que has elegido. Visualízate saliendo de tu hogar y avanzando en el camino.
3- Usa todos tus sentidos para imaginar este paseo al aire libre. Observa el paisaje que te rodea, siente una brisa suave o los rayos del sol en tu rostro, escucha el sonido de las olas o el canto de los pájaros y siente las piedras o la arena bajo tus pies mientras caminas.
4- Si no recuerdas ningún paseo específico por la playa o en el bosque, busca inspiración en tus álbumes de vacaciones. Intenta refrescar tus recuerdos de un paseo por la naturaleza o haz una caminata real durante el día que puedas recordar por la noche.
Si puedes visualizar este paseo mental en detalle, deberías quedarte dormido rápidamente sin darte cuenta...
Si has probado el paseo mental tal como lo hemos descrito anteriormente y te ha sorprendido su eficacia, debes saber que no es magia sino ciencia. Esta técnica de inducción al sueño rápido utiliza la visualización para llevar el cerebro a un estado de calma y relajación propicio para el sueño.
Cuando nos imaginamos dando un paseo por la naturaleza, dirigimos nuestros pensamientos hacia un lugar seguro, agradable y tranquilizador. Si se le agregan suficientes detalles, el cerebro no ve la diferencia con un verdadero paseo en la playa o en el bosque.
Además, la concentración necesaria para practicar esta visualización permite silenciar el flujo de pensamientos ordinarios, como rumiaciones sobre el día que acaba de terminar o preocupaciones sobre el mañana.
Según los especialistas en auto-hipnosis y neurociencias, esta técnica de paseo mental no solo favorece el sueño en el momento de acostarse, sino que también ayuda a enfrentar el estrés y la ansiedad en cualquier momento del día. ¿Estás listo para un pequeño paseo imaginario?
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