Si estás intentando volver a ponerte en forma pero los antojos se interponen en tu camino, hay productos naturales y métodos alternativos que pueden ayudarte a sentir menos hambre. Hemos enumerado para ti 5 soluciones naturales para regular tu apetito.
La primera de las 5 soluciones naturales para regular el apetito es comer más fibra. Esto incluye aumentar las porciones de verduras, que son ricas en fibra dietética.
Céntrate en las verduras con pocas calorías pero ricos en pectina, como el calabacín, la berenjena, las judías verdes, el brócoli y las setas.
La pectina es una fibra que forma un gel en el estómago cuando se mezcla con agua. No sólo hace que te sientas lleno, sino que también atrapa parte de la grasa que comes, evitando que se almacene en el abdomen o en las alforjas.
Las almendras son otro alimento que ayuda a aumentar la saciedad y, por tanto, a adelgazar. Según un estudio estadounidense, el consumo diario de este fruto seco es beneficioso para las personas con sobrepeso, siempre que no superen los 40 g diarios, es decir, unas 25 a 30 almendras.
Así que puedes consumir estos frutos secos todos los días, especialmente como un tentempié saludable si tienes hambre por la mañana o por la tarde.
Otra solución natural para regular el apetito es tomar algunos supresores del apetito a base de hierbas. El konjac originario de Asia es una planta de raíz que se hincha en el estómago. El konjac puede comerse como arroz, pasta o en rodajas como el tofu.
Otro agente gelificante natural es el agar-agar, rico en fibra soluble. Puedes tomar media cucharadita diluida en 25 cl de agua 30 minutos antes de las comidas para sentirte satisfecho más rápidamente.
Otro alimento saciante es el salvado de avena ya que contiene fibra soluble que se convierte en gel al contacto con el agua. Basta con añadir una o dos cucharadas al yogur o a la compota para reducir el hambre.
Además de estos cambios dietéticos, algunas terapias alternativas como la homeopatía y la acupuntura pueden ayudarte a comer menos. La tercera de las 5 soluciones naturales para regular el apetito es, por tanto, el uso de la homeopatía.
Para los buenos comedores a los que les cuesta controlar el golpe de tenedor, se recomienda Nux vomica 5CH.
Si sufre fuertes compulsiones alimentarias, pruebe con Ignatia amara 7CH y si tiende a multiplicar los mordiscos dulces a lo largo del día, tome en su lugar Argentum nitricum 9CH, a razón de 3 gránulos 3 veces al día, antes de las comidas.
Si el estrés te está haciendo engordar haciéndote comer más, la mejor solución para regular tu apetito es bajar tus niveles de estrés antes de las comidas.
Para ello, puedes probar la frecuencia cardíaca. Se trata de un método accesible a todo el mundo y que ha demostrado reequilibrar el sistema nervioso y remediar el estrés crónico.
Un sencillo ejercicio de coherencia cardíaca consiste en igualar la duración de la inhalación y la exhalación contando los segundos. Inhala durante 5 segundos y exhala durante 5 segundos durante 5 minutos antes de cada comida.
También puede utilizar el mismo ejercicio durante un minuto en caso de compulsión alimentaria repentina.
De forma más global, la última de las 5 soluciones naturales para regular tu apetito es tener un estilo de vida saludable.
Es muy importante dormir bien para ayudar a tu cuerpo a regular el apetito de forma natural. Cuando hemos pasado una mala noche y nos sentimos cansados, la falta de sueño altera nuestros mecanismos de regulación del apetito. Esto hace que recurramos a los alimentos reconfortantes con más calorías.
La actividad física regular, incluso de intensidad moderada, como caminar, es un regulador natural del apetito. Por ello, se recomienda moverse todos los días y mantenerse bien hidratado, ya que el agua también tiene un efecto supresor del apetito.
En concreto, puedes empezar el día con un vaso de agua al levantarte y beber uno antes de cada comida.
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