Para acabar con la hinchazón y las molestias digestivas, a veces basta con hacer algunos cambios en la alimentación y el estilo de vida. ¡Hemos seleccionado para ti 5 consejos que realmente funcionan para mantener un vientre plano y poner sin problemas tus jeans favoritos!
La primera de las 5 consejos para mantener un vientre plano es limitar los alimentos que fermentan en el estómago y causan hinchazón.
Esto se aplica en particular a:
• verduras de la familia de las crucíferas como el repollo, la coliflor, el brócoli pero también el nabo
• legumbres como los frijoles blancos, los garbanzos y las lentejas
• grasas malas contenidas en alimentos fritos y preparados como pescado empanizado, pizza o platos con salsa
• chicles que favorecen la aerofagia y a menudo contienen edulcorantes en el caso de chicles sin azúcar.
Hay que saber que algunos alimentos, aditivos alimentarios y edulcorantes contienen azúcares llamados Fodmaps conocidos por ser difíciles de digerir.
Las personas que tienen un intestino irritable deben evitar al máximo estos diferentes alimentos indigestos. También se recomienda limitar las verduras crudas y preferir las verduras cocidas más digestivas como las zanahorias, calabacines y judías verdes.
Si a menudo tienes el vientre hinchado, también puede ser señal de que sufres de estreñimiento de forma más o menos crónica. En este caso, el segundo de los 5 trucos para mantener un vientre plano consiste en privilegiar los alimentos que facilitan el tránsito intestinal.
Puedes integrar a tu alimentación:
• ciruelas pasas que hayas hecho inflar en té negro
• compota de ciruela o de ruibarbo
• cereales semi-completos
• semillas de chía ricas en fibras alimentarias
Para cuidar de tu tránsito, también debes limitar las grasas saturadas que ralentizan la digestión, beber suficiente agua durante el día y moverte todos los días, haciendo al menos 30 minutos de caminata rápida.
Las bebidas también forman parte de los 5 trucos para mantener un vientre plano. Como mencionamos anteriormente, es importante hidratarse bien durante el día, dando prioridad al agua, pero también al té o a las infusiones a base de plantas beneficiosas para la digestión como el hinojo, la regaliz o el jengibre, por ejemplo.
Para favorecer una buena digestión y evitar tener el vientre hinchado, también se recomienda beber entre comidas y limitar las bebidas gaseosas, especialmente los refrescos ricos en azúcar o edulcorantes.
El estómago, a veces llamado el segundo cerebro por los médicos, es particularmente sensible al estrés y las emociones. Por lo tanto, otro de los 5 consejos para mantener un vientre plano es combatir el estrés con métodos de relajación o posturas de yoga.
En caso de hinchazón, dolor abdominal o espasmos intestinales, también puede aliviar el dolor y reducir la hinchazón del abdomen con masajes.
Coloque su mano plana en el ombligo y haga movimientos circulares en el sentido de las agujas del reloj. Este automasaje estimula el tránsito intestinal y calma los espasmos.
El último de los 5 consejos para mantener un vientre plano es practicar una actividad física regular. Los abdominales y los ejercicios de fortalecimiento como la plancha son efectivos, pero no son las únicas opciones.
Todos los deportes, incluyendo los más suaves como caminar, nadar o andar en bicicleta, ayudan a reducir la hinchazón. En un estilo más divertido, ¡incluso puedes probar el hula-hoop con un aro! Este deporte es conocido por fortalecer los abdominales y remodelar la cintura.
Finalmente, tenga en cuenta que la actividad física es beneficiosa para su vientre porque favorece una buena respiración. Aprender a respirar bien ayuda a tonificar los músculos abdominales y facilita la digestión y la relajación. Para ayudar a relajar su diafragma, practique una respiración abdominal amplia y regular.
Autor Audrey el 16 August 2023
Gastronomía y alimentación : Dieta y dietética
Autor Audrey el 06 February 2024
Gastronomía y alimentación : Alimentación