Adelgazamiento: 5 Supresores Naturales Del Apetito Para Perder Peso.

La llegada de la primavera marca también la temporada de las dietas para adelgazar y otras curas desintoxicantes. Si quieres recuperar tu peso ideal sin riesgo de carencias, es mejor evitar las dietas demasiado restrictivas y equilibrar tu alimentación limitando las cantidades. Hemos enumerado para ti 5 supresores naturales del apetito que te ayudarán a perder peso sin pasar hambre.

1- Agua

¿Sabías que algunas señales que interpretamos como hambre son en realidad una señal de deshidratación? El primer entre los 5 supresores naturales del apetito que puedes usar para adelgazar es simplemente agua...

Tomar un vaso pequeño de agua 30 minutos antes de las comidas es una buena manera de regular el apetito y por lo tanto perder peso sin una dieta restrictiva.

Si te cuesta beber agua sola, puedes aromatizar tu bebida con un poco de jugo de limón o preparar con anticipación una detox water con menta o cítricos o té helado sin azúcar agregada, preferiblemente con té verde.

Entre comidas, si sientes ganas de picar o tienes hambre, comienza por beber unos sorbos de agua y espera unos diez minutos para ver si la sensación de hambre persiste. Si es así, entonces podrás recurrir sin sentirte culpable a un alimento supresor del apetito de la lista siguiente.

2- Una manzana

Con 52 calorías por cada 100 g, la manzana es otro de los 5 supresores naturales del apetito para adelgazar. Es un snack saludable que puedes comer sin preocupaciones para saciar tu hambre durante el día. Piensa en ello si tienes un pequeño antojo durante la mañana o la tarde. No solo esta fruta es baja en calorías sino que es rica en agua y fibras solubles que se expandirán en el estómago para darte una sensación de saciedad. Elige preferiblemente manzanas orgánicas y consúmelas con piel para una mejor cantidad de vitamina C y fibras beneficiosas para el tránsito intestinal.

3- Un puñado de almendras.

Aunque las almendras son frutos secos que contienen grasas, son uno de los 5 supresores de apetito naturales más efectivos para adelgazar.

Puede integrarlos en una dieta equilibrada para volver a su peso ideal ya que estos frutos secos son ricos en proteínas, fibra y grasas saludables.

Un puñado de almendras (máximo 30 g) no solo ayuda a suprimir el apetito de forma natural sino que también ralentiza la absorción de lípidos en el cuerpo y estimula un tránsito intestinal perezoso.

Además, la almendra proporciona minerales como potasio, calcio y magnesio, así como antioxidantes.

4- Del skyr

Yogur originario de Islandia, el skyr se ha hecho un lugar en los estantes de los supermercados franceses. Si aún no lo has probado, debes saber que es uno de los mejores supresores naturales del apetito.

Este yogur muy de moda es apreciado por los deportistas por su riqueza en proteínas (alrededor de 10 g por taza) y su bajo contenido en grasas.

Dos veces más rico en proteínas que un yogur clásico, es saciante y puede evitar que picotees alimentos más calóricos entre comidas. Con 60 calorías por 100 g, no es más calórico que el queso blanco pero tiene una textura más gruesa y cremosa.

Otra ventaja es que este yogur se adapta a todos tus deseos: puede ser adornado con frutas en versión dulce, hierbas frescas en versión salada o incluso ser integrado en recetas para bajar de peso como una quiche ligera!

5- Verduras verdes en cada comida.

Finalmente, si estás buscando alimentos para regular tu apetito durante las comidas, piensa en incorporar sistemáticamente verduras verdes en el menú.

Gracias a su riqueza en fibras y su bajo contenido calórico, las verduras verdes merecen estar entre los 5 supresores naturales del apetito para adelgazar. Seguramente hay algunas que te gustan ya que puedes elegir entre diferentes tipos de ensaladas como la lechuga, la rúcula o la berros y otros vegetales verdes como espinacas, brócoli y calabacines, por ejemplo.

Nuestro último consejo para ayudarte a equilibrar tu alimentación y recuperar un peso saludable es muy simple: ¡planifica tus comidas! Es más fácil comer una porción de verduras verdes crudas o cocidas en cada comida cuando se ha establecido previamente un programa de menús para una semana (y la lista de compras correspondiente).