Manos Y Pies Fríos: Los Movimientos Que Calientan

Cuando se pasa el día sentado en una oficina calentada a 19°C o cuando se tiene que esperar el autobús bajo temperaturas invernales, es común encontrarse congelado, con las manos y los pies helados. Las extremidades son las primeras partes del cuerpo en sufrir el frío. Afortunadamente, existen movimientos y trucos sencillos para calentarlos.

¿Por qué las manos y los pies están congelados?

Cuando hace frío, nuestro cuerpo concentra sus esfuerzos en mantener los órganos vitales calientes y dirige la sangre con prioridad hacia los órganos internos. En cambio, la circulación sanguínea se vuelve menos eficaz a nivel de las extremidades porque los pequeños vasos sanguíneos se estrechan.

Las manos y los pies, que son por naturaleza poco vascularizados, son los primeros en sufrir este mecanismo. Es por eso que tan a menudo se encuentran helados en invierno.

Sin embargo, no se debe hacer cualquier cosa para calentarlos. Por ejemplo, es malo para la piel tomar baños de pies muy calientes o pasar continuamente las manos bajo el agua caliente.

¿Cómo calentar las manos y los pies?

A menos que pase el día con mitones y pantuflas de pelo, la mejor solución para calentar las manos y los pies sin aumentar la calefacción consiste en moverse para reactivar la circulación.

Puede, por supuesto, levantarse y caminar para calentar sus dedos entumecidos. También puede frotar las palmas de sus manos una contra la otra. Como estos trucos bien conocidos no siempre son suficientes, vamos a presentarle movimientos aún más efectivos para reactivar la microcirculación en las extremidades.

¿Cuáles son los buenos movimientos para calentar las manos?

El primer de los movimientos que calientan las manos consiste en amasar una pelota blanda, de tipo pelota antiestrés. Este ejercicio no solo reactiva la circulación, sino que también permite relajar los músculos que intensifican la sensación de frío cuando están tensos.

Si no tienes una pelota antiestrés, puedes utilizar una simple pelota de tenis. El gesto correcto consiste en apretar fuertemente la pelota de tenis entre tus dedos durante 10 segundos y luego soltar. Repetido 10 veces seguidas, este ejercicio te ayuda a calentarte y además te permite fortalecer tus manos.

Otro movimiento que calienta consiste en jugar con una liga. Coloca tus manos frente a frente uniéndolas con una liga. Separa tus manos al máximo y mantén la tensión durante 2 segundos. Repetido 10 veces, este ejercicio calienta las manos y permite mejorar su movilidad.

Si estás solo en casa, puedes hacer otro ejercicio para reactivar la circulación en tus manos. Ponte de pie, con la espalda recta y las piernas ligeramente separadas. Extiende tus brazos en cruz de cada lado del cuerpo, luego levántalos rápidamente por encima de tu cabeza, cruzando las manos como si quisieras hacer grandes señales de auxilio. Basta con practicar este movimiento durante aproximadamente 2 minutos para calentarse.

¿Cuáles son los buenos movimientos para calentar los pies?

Si tienen la posibilidad de quitarse los zapatos, el primer movimiento para calentar los pies consiste en hacer rodar una pelota de tenis hacia adelante y hacia atrás bajo los arcos plantares. Practiquen este automasaje de pies durante 5 minutos en cada lado, presionando firmemente la pelota. Este movimiento reactiva la microcirculación y alivia tanto las piernas pesadas como los pies congelados.

Con o sin zapatos, también pueden subirse a la punta de los pies antes de bajar lentamente sobre los talones. La secuencia de puntas-talones durante 2 minutos permite calentar los pies mientras se desarrolla el equilibrio, siempre y cuando, por supuesto, no se sujeten.

A tener en cuenta: si sus manos y pies sufren de una breve exposición al frío, deben consultar ya que podrían estar sufriendo de la enfermedad de Raynaud (un trastorno de la circulación de la sangre en las extremidades).