Si has decidido dejar de hacer abdominales para fortalecer tus abdominales, ¡tienes toda la razón! De hecho, hacer elevaciones del torso con los pies atrapados debajo del sofá es peligroso para la salud y para la columna lumbar. Para tener abdominales y un vientre plano, es mejor utilizar un método mucho más efectivo y sin riesgos: la gimnasia hipopresiva. Te invitamos a descubrir los principios y los numerosos beneficios de esta técnica respiratoria y postural.
A pesar de su nombre un poco intimidante, la gimnasia hipopresiva es un método simple y seguro para tonificar los músculos abdominales.
Fue creada en la década de 1990 por el fisioterapeuta belga Marcel Caufriez para prevenir o corregir problemas de incontinencia urinaria y prolapso de órganos en mujeres durante el esfuerzo.
Aunque se utiliza principalmente para ayudar a las mujeres que acaban de dar a luz, este método es adecuado para todos y permite tener abdominales y un vientre plano sin dañar el suelo pélvico...
Cuando se realizan elevaciones del torso o crunches para fortalecer los abdominales, acercar los hombros a la pelvis aumenta la presión en el abdomen.
Este movimiento hace que el vientre se hinche porque empuja hacia abajo los órganos sostenidos por el perineo ¡y ahí radica todo el problema! Esta forma de trabajar los abdominales favorece el riesgo de incontinencia o incluso de prolapso, es decir, el descenso de los órganos. Además, este tipo de ejercicio también conlleva riesgos para la zona lumbar y cervical y solo ofrece un resultado superficial.
Por el contrario, la gimnasia hipopresiva del Dr. Marcel Caufriez consiste en elevar al máximo el diafragma para vaciar el abdomen. Gracias a este tipo de ejercicio, los órganos son como aspirados hacia arriba y los abdominales se contraen de manera natural.
La gimnasia hipopresiva incluye diferentes tipos de ejercicios. Pero todos se basan en dos reglas de oro:
1- movilizar el diafragma: este músculo respiratorio en forma de bóveda separa el tórax del abdomen. En la exhalación, si se contrae el abdomen mientras se contrae el perineo, el diafragma se eleva al máximo y los abdominales se contraen por reflejo. Esto es suficiente para trabajarlos suavemente y con eficacia. Más específicamente, es el músculo transverso el que se solicita, el músculo abdominal más importante de todos porque es el más profundo y el que más tonifica el abdomen.
2- alargar la columna vertebral: para hacer abdominales hipopresivos, también es necesario estirar bien la columna vertebral. No solo este reflejo mejora la postura, sino que también ayuda a aplanar el abdomen y ayuda al diafragma a tirar del vientre hacia arriba, lo que moviliza los abdominales por contracción-reflejo.
Según los principios de la gimnasia hipopresiva, se debe mantenerse erguido durante todo el día. A menudo tendemos a encorvarnos, lo que dificulta tanto la respiración como el trabajo de los músculos abdominales.
En resumen, para tener abdominales y un abdomen plano, basta con, varias veces durante el día, estirarse y exhalar completamente hundiendo el abdomen y contrayendo el perineo.
Nota: si no domina bien esta técnica respiratoria, comience practicando esta respiración acostado boca arriba y asegurándose de alinear y estirar correctamente su columna vertebral. Cuando se comienza, no es necesario realizar apneas largas. Un tiempo de inhalación bastante corto es suficiente para vaciar el abdomen y elevar eficazmente los órganos.
La gimnasia hipopresiva tiene la doble ventaja de ser eficaz y sin riesgos. Como mencionamos anteriormente, permite que la faja abdominal recupere su tonicidad, especialmente en mujeres que han dado a luz.
Este método también presenta múltiples beneficios para la salud ya que contribuye a:
• prevenir dolores lumbares gracias al soporte proporcionado por los abdominales
• fortalecer el suelo pélvico y, por lo tanto, prevenir las pérdidas de orina
• mejorar la digestión y el tránsito intestinal gracias al masaje interno de los órganos
• activar el retorno venoso mediante la aspiración hacia arriba y, por lo tanto, aliviar la sensación de piernas pesadas
• calmar el estrés, ya que la movilización del diafragma actúa sobre el nervio vago que inerva este músculo respiratorio.
Cuando se realiza el vacío en el abdomen, de acuerdo con los principios de la gimnasia hipopresiva, la presión aumenta en el nivel del tórax y del cerebro. Por eso, las personas que tienen problemas cardíacos o sufren de hipertensión ocular deben solicitar una opinión médica antes de probar este método.
También es importante saber que esta técnica para tener abdominales y un vientre plano moviliza la vesícula biliar y puede revelar la presencia de cálculos. Si sientes un dolor agudo en el lado derecho de las costillas cuando practicas ejercicios de gimnasia hipopresiva, es posible que sufras de cálculos biliares y debes consultar sin demora.
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