Deporte: ¿qué Rutina Deportiva Es Buena Para El Corazón?

Todo el mundo ha oído ya la recomendación oficial de realizar al menos 30 minutos de actividad física diaria para un adulto. Sin embargo, este consejo preventivo sigue siendo vago. Si te preguntas qué tipos de ejercicios físicos realizar para mantenerte en buena salud, un reciente estudio estadounidense proporciona algunas respuestas. Vamos a explicarte qué rutina deportiva adoptar para el corazón según los autores de este estudio.

¿Por qué es necesario hacer deporte para el corazón?

Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), las enfermedades cardiovasculares son la principal causa de mortalidad en el mundo. Además de la herencia, el sexo y la edad, la aparición de estas patologías está relacionada con muchos factores de riesgo evitables, como la comida chatarra, el sedentarismo y el sobrepeso o la obesidad.

Practicar al menos 30 minutos de actividad física al día permite prevenir numerosas enfermedades graves y frecuentes que afectan al corazón y a los vasos sanguíneos, tales como la insuficiencia cardíaca, la hipertensión, los accidentes cerebrovasculares y los infartos de miocardio.

¿Cuáles son los diferentes tipos de ejercicios posibles?

Los beneficios del deporte para la salud están más que demostrados. Múltiples estudios científicos han comprobado que una actividad física regular ayuda a prevenir numerosas enfermedades crónicas, como las enfermedades cardiovasculares y también algunos tipos de cáncer.

Incluso cuando estamos convencidos de la importancia de moverse cada día y hemos tomado la buena resolución de retomar el deporte, no siempre sabemos cómo aplicar la recomendación oficial de 30 minutos de actividad física diaria.

Es por esto que investigadores de la Universidad de Iowa en Estados Unidos se enfocaron en esta cuestión. En un estudio publicado el 17 de enero de 2024 en el European Heart Journal, estos investigadores compararon la eficacia de diferentes tipos de ejercicios para reducir el riesgo cardiovascular:
• los ejercicios de resistencia, es decir, de musculación.
• los ejercicios aeróbicos, comúnmente conocidos como cardio.
• una combinación de estos dos tipos de ejercicios.

¿Cuáles son los ejercicios más efectivos para el corazón?

En este reciente estudio estadounidense, los investigadores siguieron a más de 400 participantes de 35 a 70 años que tenían sobrepeso u obesidad y presentaban una presión arterial alta.

Dividieron a los pacientes en cuatro grupos:
• aquellos que no hacían ejercicio en absoluto.
• aquellos que solo realizaban actividades cardio moderadas como correr lentamente o andar en bicicleta.
• aquellos que solo hacían ejercicios de musculación.
• aquellos que combinaban los ejercicios de musculación con actividades cardio.

En cada grupo, las actividades físicas se practicaban una hora, tres veces por semana, durante un año.

Al final de esta experiencia, los investigadores observaron que las actividades cardio realizadas solas o combinadas con musculación reducen los riesgos de enfermedades cardiovasculares. Por otro lado, los ejercicios de musculación solos no mostraban beneficios para la salud del corazón.

Para llegar a esta conclusión, los autores del estudio midieron la presión arterial, el nivel de colesterol, la glucemia en ayunas y el porcentaje de grasa corporal de los participantes en diferentes etapas de la experiencia.

¿Qué rutina deportiva adoptar para el corazón?

Según este estudio, la estrategia más efectiva para prevenir enfermedades cardiovasculares es variar los ejercicios físicos. No existe un único deporte ideal para el corazón.

La mejor rutina deportiva para el corazón consiste en practicar una actividad cardiovascular como el ciclismo o correr combinada con ejercicios de musculación.

Según el autor principal del estudio, “si te cansas de los ejercicios aeróbicos y quieres variar los placeres o si sufres de dolores articulares que te impiden correr largas distancias [...] puedes reemplazar la mitad de tus ejercicios aeróbicos por ejercicios de musculación.”

No es sorprendente que las actividades denominadas cardio disminuyan significativamente el riesgo cardiovascular. Pero este estudio revela que la combinación de cardio con musculación es igualmente efectiva y aporta otros beneficios para la salud.

Los autores de este estudio destacan que las actividades físicas beneficiosas para la salud del corazón no requieren mucho tiempo ni material y pueden practicarse fácilmente en el día a día. ¡Razón de más para empezar sin demora!