Durante un esfuerzo como correr, por ejemplo, es posible que sientas un repentino dolor punzante debajo de las costillas o en el abdomen. Este dolor lateral puede impedirte continuar con tu entrenamiento. Te explicaremos qué causa este dolor repentino y cómo remediarlo.
Todo el mundo ha experimentado alguna vez, durante un esfuerzo, ese dolor agudo y repentino que se conoce como punto de lado. Pero ¿de qué se trata exactamente? Los científicos no están todos de acuerdo en la causa de este dolor punzante que puede manifestarse tanto en el lado izquierdo como en el lado derecho.
Algunos mencionan una irritación del peritoneo o de la pleura. Pero la hipótesis más probable es que este repentino dolor debajo de las costillas sea un calambre del diafragma, ese músculo situado debajo de la caja torácica que nos ayuda a respirar.
Durante un esfuerzo físico, si respiras incorrectamente y no exhalas lo suficiente, el diafragma se contrae rápidamente y puede producirse un calambre. Sin embargo, si este dolor es ocasional y desaparece en los minutos siguientes al cese del esfuerzo, no debes preocuparte. No es señal de una enfermedad subyacente.
En el 90% de los casos, la aparición de un punto lateral está debido a una mala respiración durante el esfuerzo físico.
Este dolor que se extiende debajo de las costillas y se irradia hacia el abdomen y el costado, a veces incluso hasta la clavícula, puede estar relacionado con otras causas.
Esta punzada dolorosa también ocurre cuando el bazo y el hígado se llenan rápidamente de sangre durante el esfuerzo y presionan el diafragma.
Cuando eres víctima de un punto lateral, a veces es imposible continuar con el esfuerzo. Y de hecho, eso es algo bueno porque la mejor manera de aliviar el dolor es detenerse para recuperar el aliento.
Si la causa del dolor es realmente un calambre en el diafragma, basta con reducir la velocidad o interrumpir la carrera o la sesión de deporte para que el dolor desaparezca.
Para aliviar más rápidamente este calambre, incline hacia adelante y comprima suavemente la zona dolorosa con las manos mientras respira lenta y profundamente.
También puede intentar estirarse suavemente inclinándose hacia el lado opuesto al dolor. Cuando decida volver a empezar, hágalo gradualmente, centrándose en su respiración para exhalar completamente el dióxido de carbono.
Atención: si su dolor en el costado no desaparece cuando hace una pausa, puede ser un problema cardíaco o pulmonar. En ese caso, debe consultar de inmediato.
También consulte si sus puntos laterales son muy frecuentes, le impiden respirar y van acompañados de otros síntomas preocupantes como sudor frío, mareos o vómitos.
El punto lateral afecta especialmente a las personas que no están acostumbradas a hacer deporte y que han querido jugar a ser deportistas los domingos. Los deportistas experimentados que controlan bien su respiración sufren menos este problema.
Este tipo de calambre en el diafragma es señal de que eres demasiado sedentario y que debes volver a hacer deporte para aprender a respirar correctamente durante el esfuerzo.
En lugar de desanimarte, este dolor agudo y repentino en el costado debe animarte a practicar actividad física regularmente. Las personas que deseen correr sin quedarse sin aliento deben aprender a sincronizar su zancada y su respiración.
Para prevenir la aparición de este tipo de dolor, también se recomienda:
• esperar al menos 2 horas después de las comidas antes de comenzar la sesión de deporte
• calentar gradualmente
• adaptar la respiración a la intensidad del ejercicio
• asegurarse de realizar exhalaciones completas durante el esfuerzo
• hidratarse durante las sesiones de deporte bebiendo regularmente pequeños sorbos.
Autor Audrey el 05 January 2023
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