Todo el mundo conoce los beneficios de la actividad física para la salud, la figura y el estado de ánimo. Sin embargo, todavía circulan muchas ideas falsas al respecto que pueden impedirle aprovechar al máximo su práctica deportiva. Para ayudarlo a sacar el máximo provecho de sus sesiones de deporte, aquí hay 6 ideas preconcebidas que debe olvidar de inmediato.
"Hacer deporte en ayunas" es una mala idea. Si bien es cierto que no se debe comer una gran comida antes de correr o nadar, también es perjudicial hacer actividad física con el estómago vacío.
El riesgo al decidir correr o ejercitarse en ayunas es sufrir "hipoglucemia y mareos".
Para evitar esto, se recomienda "comer ligero antes de la sesión" de actividad física. Por ejemplo, puede tomar frutos secos o una rebanada de pan antes de ir al gimnasio.
¡Esta otra idea equivocada sobre el deporte es completamente falsa! Desde el momento en que te mueves, tu cuerpo obtiene beneficios.
Cuando no tienes suficiente tiempo para salir a correr durante 45 minutos, ¡hacer 10 minutos de estiramientos es mejor que nada! Caminar 15 minutos después del almuerzo también es muy beneficioso para la digestión.
A partir de los 30 minutos de actividad física, tu cuerpo comienza a fortalecerse, a quemar grasas y a segregar endorfinas. Por lo tanto, puedes olvidarte de la obligación de hacer siempre 45 minutos de deporte seguidos, ya que esta idea equivocada puede desanimarte a practicar por falta de tiempo.
Sin embargo, la regularidad del entrenamiento es más importante que la duración o la intensidad del deporte practicado. Recuerda que es mejor hacer pequeñas sesiones de 30 minutos varias veces por semana que dos horas de jogging o deporte intenso cada dos semanas.
Entre las ideas preconcebidas sobre el deporte, la idea de que hay que sudar para adelgazar es una de las más extendidas. ¡Pero es falsa!
La transpiración es un mecanismo que el cuerpo utiliza para refrescarse y mantener su temperatura interna a 37°C. Por lo tanto, sudar es un buen indicador del esfuerzo físico realizado.
Sin embargo, la transpiración no significa que la sesión de deporte sea más eficaz para desarrollar músculo, trabajar el sistema cardiovascular o perder peso. El sudor es una pérdida de agua y no de grasa.
La idea de que las bebidas energéticas son mejores que el agua durante una actividad física es otra de las 8 ideas erróneas sobre el deporte. No necesitas tomar una bebida muy azucarada si corres durante 30 minutos. Por otro lado, es cierto que necesitas hidratarte con agua sin gas durante un esfuerzo físico prolongado como una caminata o una hora de entrenamiento en el gimnasio.
En la práctica, se recomienda beber 3 o 4 sorbos de agua cada 30 minutos durante el ejercicio físico. Durante el esfuerzo, es mejor evitar las bebidas energéticas pero también las bebidas gaseosas que llenan el estómago y favorecen los gases.
Las aguas gaseosas enriquecidas con bicarbonato de sodio y minerales son beneficiosas después del esfuerzo para facilitar la recuperación muscular.
Si haces deporte para perder peso, por supuesto debes evitar compensar el esfuerzo realizado con alimentos grasos y azucarados después del entrenamiento.
La actividad física solo puede ayudarte a perder peso si no comes más de lo habitual. En resumen, ¡olvida la bebida energética, el refresco o el pastel para recuperar fuerzas después de cada sesión de actividad física!
Por otro lado, si practicas un deporte sin objetivo de pérdida de peso, es inútil restringirte. Escucha tu apetito y disfruta de una buena comida después del esfuerzo. Pero espera al menos 20 a 30 minutos después de tu sesión antes de comer cualquier cosa.
A diferencia de una idea muy extendida, los estiramientos al final de la sesión y los ejercicios de estiramiento no reducen las agujetas después del deporte.
Los estiramientos no tienen efecto preventivo o reparador en las microlesiones musculares. Al contrario, cuando se practican justo después de un esfuerzo físico, los estiramientos pueden incluso empeorar las lesiones y aumentar los riesgos de desgarro o elongación.
Idealmente, se debería dejar que el cuerpo se recupere y hacer estiramientos al menos 2 horas después de una sesión de deporte.
Por otro lado, aunque una buena ducha puede ayudar a relajar los músculos y prevenir las agujetas, es mejor esperar 20 a 30 minutos antes de tomar una ducha para no causar un choque térmico a su organismo. Al final de la sesión, simplemente seque el exceso de sudor y póngase ropa seca para mantener sus músculos calientes.
Aunque la actividad física es muy beneficiosa para la salud cardiovascular, no permite compensar los efectos del tabaquismo. Es incluso muy peligroso fumar una hora antes y hasta 2 horas después de hacer deporte porque esto aumenta los efectos nocivos del tabaco en los pulmones y las arterias.
Dejar de fumar es el único modo de limpiar los pulmones y empezar a recuperar la capacidad respiratoria y la resistencia, además de un mejor sentido del gusto y del olfato.
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