La práctica regular de actividad física es beneficiosa para prevenir enfermedades cardiovasculares y también recaídas. Es por eso que los médicos recomiendan retomar el deporte después de una enfermedad o cirugía cardíaca, ¡pero no en cualquier condición! Para ayudarte a encontrar una actividad que te guste, hemos seleccionado 5 deportes buenos para el corazón.
Caminar es uno de los ejercicios más simples y accesibles para las personas que quieren volver a hacer deporte, especialmente para las personas con problemas cardíacos. La caminata clásica mejora la circulación sanguínea, pero si quieres hacer trabajar tu corazón en profundidad, debes practicar una caminata activa, es decir, rápida y acompañada de balanceos de brazos.
Es por eso que el primero de los 5 deportes buenos para el corazón es la marcha nórdica, que se practica con bastones. Los bastones de marcha no solo reducen la carga en las articulaciones de las piernas, sino que también permiten avanzar más rápido. En intensidad, la marcha nórdica equivale a un trote moderado, pero sin riesgo de traumatismo en las articulaciones.
Después de una enfermedad cardíaca o una cirugía cardíaca, se recomienda comenzar con sesiones cortas de 15 a 20 minutos en terreno plano, y luego aumentar gradualmente la duración y la dificultad del recorrido a lo largo de las semanas.
Entre los 5 deportes buenos para el corazón, hay que mencionar por supuesto el ciclismo, ¡un gran clásico de los deportes de resistencia! Un estudio danés publicado en el Journal of the American Heart Association en noviembre de 2016 demostró que la práctica regular del ciclismo reduce en un 25% el riesgo cardiovascular.
A diferencia de lo que los pacientes imaginan a veces, andar en bicicleta no está prohibido después de un accidente cardíaco como un infarto o una crisis cardíaca. El ciclismo permite trabajar el corazón con una intensidad media durante al menos media hora, lo que corresponde al entrenamiento ideal después de una enfermedad o una cirugía cardíaca.
Si le falta entrenamiento y esta actividad física le parece inaccesible, pruebe la bicicleta eléctrica para poder modular su esfuerzo.
Otro de los 5 deportes buenos para el corazón es la natación. No siempre se piensa en ello, pero nadar también es un deporte de resistencia que permite hacer trabajar el corazón y los pulmones.
Entonces, si no sabe andar en bicicleta y caminar le aburre, ¡suscríbase a la piscina! Es esencial elegir un deporte que le guste si quiere volver a hacer ejercicio después de una enfermedad o cirugía cardíaca. De hecho, esta recuperación gradual generalmente requiere entre 6 y 12 semanas.
Como deporte de bajo impacto en las articulaciones, la natación es ideal para personas con sobrepeso que sufren de dolor lumbar o articular (en las caderas y las rodillas, por ejemplo).
¿Sabías que practicar yoga mejora tanto la capacidad cardíaca como caminar o correr? Un estudio publicado en diciembre de 2016 en The European Journal of Preventive Cardiology llegó a esta sorprendente conclusión.
El yoga es uno de los 5 deportes buenos para el corazón, ya que combina trabajo de respiración y fortalecimiento muscular. Las posturas y ejercicios de respiración actúan en sinergia para bajar la frecuencia cardíaca, la presión arterial e incluso el colesterol.
Después de una enfermedad o cirugía cardíaca, practicar yoga también te ayudará a reducir el estrés y la ansiedad, lo que también es beneficioso para tu corazón.
Si sientes que necesitas el apoyo de un entrenador deportivo para volver a hacer deporte después de una enfermedad o una cirugía cardíaca, ¡suscríbete a un gimnasio! El entrenamiento en el gimnasio es uno de los 5 deportes buenos para el corazón porque permite alternar diferentes actividades: caminar en la cinta, remar, usar la bicicleta elíptica y tomar clases de fitness ... Para volver a hacer deporte suavemente, comienza con las actividades más suaves como el estiramiento y el Pilates y pide ayuda a un entrenador para utilizar correctamente los aparatos y adaptar la intensidad de los ejercicios a tu estado de salud.
Antes de comenzar un nuevo deporte, pida consejo a su médico o cardiólogo para asegurarse de que esta actividad física es compatible con su estado de salud.
Aunque el deporte es bueno para el corazón, las personas que tienen una enfermedad cardíaca o que han sido sometidas a una cirugía cardíaca deben practicar con precaución.
Recuerde que siempre debe calentar durante al menos 5 minutos al comienzo de la sesión y siempre planear un tiempo de recuperación donde se disminuye la cadencia al final de la sesión.
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